１日3分ストレッチ

皆さんこんにちは
鍼灸師の梅澤です！

当院のホームぺージ見て頂きありがとうございます😉

筋肉が硬いと関節・靭帯に負担が掛かり怪我しやすい
　　　　　　血流の流れが悪くなり疲れやすい

ので１日３分でいいので、ストレッチをしましょう！

ストレッチにもたくさんのやり方があります

今回紹介するのは、寝る前にやるストレッチのやり方です
寝る前のストレッチでは、
◎静的ストレッチ（反動をつけずにゆっくり伸ばす）のが良いです👍
×動的ストレッチ（反動をつけておこなうストレッチ）をしてしまうと交感神経が高まり
　体を動かす準備をしてしまいます。

　　　　✖　　　　　　　　　　　〇　　　　　　

　　　
　　　　　①下腿三頭筋ストレッチ
ポイント　伸ばす足のひざをまげない
　　　　　背筋を伸ばす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②腸腰筋　　　　　　　　　　　　　　　　　③四頭筋
ポイント　お尻を前の踵に寄せるように　　　　太ももの前が伸びているのを確認しながら

　　　　　　
④僧帽筋ストレッチ　　　　　　　　　　⑤小胸筋ストレッチ
ポイント　肩が上がらないように　　　　ポイント　しっかり伸びているのを意識して

最後に、
①ストレッチをするときは痛気持ちいくらいで

②20～30秒くらいで伸ばすと良いです

柔軟性はやればやる分だけつきますので毎日無理のない範囲で行ってください

当院では骨盤矯正、猫背矯正もしているので一人ではできないと思いましたら相談してください

 

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群馬県太田市市場町672−3　
かわうちはり灸整骨院