2021.10.06

１日3分ストレッチ

皆さんこんにちは
鍼灸師の梅澤です！

当院のホームぺージ見て頂きありがとうございます😉

筋肉が硬いと関節・靭帯に負担が掛かり怪我しやすい
　　　　　　血流の流れが悪くなり疲れやすい

ので１日３分でいいので、ストレッチをしましょう！

ストレッチにもたくさんのやり方があります

今回紹介するのは、寝る前にやるストレッチのやり方です
寝る前のストレッチでは、
◎静的ストレッチ（反動をつけずにゆっくり伸ばす）のが良いです👍
×動的ストレッチ（反動をつけておこなうストレッチ）をしてしまうと交感神経が高まり
　体を動かす準備をしてしまいます。

　　　　✖　　　　　　　　　　　〇　　　　　　

　　　
　　　　　①下腿三頭筋ストレッチ
ポイント　伸ばす足のひざをまげない
　　　　　背筋を伸ばす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②腸腰筋　　　　　　　　　　　　　　　　　③四頭筋
ポイント　お尻を前の踵に寄せるように　　　　太ももの前が伸びているのを確認しながら