自宅で簡単ストレッチ

皆さんこんにちは。鍼灸師の島田です。
いつも当院のホームページを見ていただき、ありがとうございます。

早いもので、2月も残り僅かとなりました。
これから次第に暖かくなるようですが、一日の気温の変化が激しそうですね。
今回は、高齢者の方でも自宅で手軽に出来るストレッチをいくつか紹介します。今までの寒さでこわばっていた体をほぐしていきましょう♪

まずは、横倒しのストレッチです。

1・床か椅子に座り、両手を頭上に伸ばして交差させ、手のひら同士を合わせます。
2・肘はなるべく真っすぐ伸ばし、息を吐きながら左に倒します。
3・一度体を戻し、今度は右に倒して下さい。しっかり真横に倒すのが重要です。

 

このストレッチは、脇腹とおへそ周りについている筋肉を伸ばす目的があります。

続きまして足のストレッチです。

1・床に胡座をかくように座って下さい。
2・両足の足裏を合わせてから、胡座の膝を開いていって下さい。
3・膝を開く時に、上体が後ろに倒れないよう注意して下さい。

このストレッチは、内ももの筋肉を伸ばすと共に、下肢の血流を良くする目的があります。

最後に前倒しのストレッチです。

1・床に膝を伸ばして座って下さい。膝は軽く曲げてもＯＫです。
2・体の力を抜いて、上体をゆっくり前に倒して下さい。
3・上体を倒したまま、10秒間キープして下さい。呼吸を止めないよう、注意しながら行います。

このストレッチは、腰周りの筋肉を伸ばすという目的があります。

コロナの第6波の影響で、自宅に閉じこもりがちな方も多いのではないかと思います。
動かないことで、体の筋肉量は少しずつ低下してしまいます。これらのストレッチで、筋力低下を防いでいきましょう。

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群馬県太田市市場町672−3　
かわうちはり灸整骨院